Het creëren van nieuwe, positieve gewoontes kan een uitdaging zijn, vooral in een druk dagelijks leven vol afleidingen. Toch kunnen kleine veranderingen in je gedrag op de lange termijn een grote impact hebben op je fysieke en mentale welzijn. In dit artikel leer je hoe je nieuwe, gezonde gewoontes kunt ontwikkelen én volhouden, zodat ze een duurzaam onderdeel worden van je leven.
Waarom gewoontes zo krachtig zijn
Gewoontes zijn routines die je automatisch uitvoert zonder er bewust over na te denken. Ze helpen je om minder energie te besteden aan dagelijkse beslissingen, waardoor je je kunt richten op wat echt belangrijk is. Goede gewoontes kunnen je productiviteit verhogen, je gezondheid verbeteren en je helpen je doelen te bereiken. Slechte gewoontes daarentegen kunnen je vooruitgang blokkeren. Daarom is het ontwikkelen van positieve gewoontes zo belangrijk.
Stap 1: Begin klein en wees specifiek
Een van de grootste valkuilen bij het creëren van nieuwe gewoontes is dat we te groot beginnen. Wil je meer gaan sporten? Begin dan niet direct met een ambitieus plan van vijf keer per week naar de sportschool. Start liever met een haalbaar doel, zoals elke ochtend 10 minuten wandelen. Door klein te beginnen, verlaag je de drempel en maak je het gemakkelijker om de gewoonte vol te houden.
Wees daarnaast zo specifiek mogelijk. “Meer bewegen” is vaag en moeilijk te meten, terwijl “elke werkdag om 07:30 uur 10 minuten wandelen” duidelijk en haalbaar is. Specifieke doelen vergroten de kans dat je ze ook echt zult bereiken.
Stap 2: Maak gewoontes eenvoudig
Een andere manier om je succes te vergroten, is door de gewoonte zo eenvoudig mogelijk te maken. Dit betekent dat je de omstandigheden zó creëert dat je zo min mogelijk weerstand ervaart. Wil je gezonder eten? Zorg dat er altijd fruit en gezonde snacks voor het grijpen liggen. Wil je ’s ochtends beginnen met een work-out? Leg je sportkleding de avond ervoor alvast klaar.
Hoe makkelijker het is om de nieuwe gewoonte te volgen, hoe groter de kans dat je dat ook daadwerkelijk doet.
Stap 3: Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande routine
Een effectieve manier om een nieuwe gewoonte op te bouwen is door deze te koppelen aan iets dat je al doet. Dit principe heet ‘habit stacking’. Bijvoorbeeld: als je elke ochtend koffie zet, kun je dit moment koppelen aan een korte mindfulness-oefening. Op die manier is de kans groter dat je je nieuwe gewoonte consistent uitvoert, omdat je het aan een bestaande routine hangt.
Een voorbeeld: “Na het tandenpoetsen doe ik 5 minuten stretchoefeningen.” Zo wordt je nieuwe gewoonte een vast onderdeel van je dagelijkse ritme.
Stap 4: Herhaal en houd vol
Herhaling is de sleutel tot het creëren van gewoontes. Onderzoek toont aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte automatisch wordt. Het is daarom belangrijk om consistent te blijven, ook als het soms lastig is. Dit betekent niet dat je perfect moet zijn. Als je een dag overslaat, pak je het de volgende dag gewoon weer op.
Wees geduldig met jezelf en realiseer je dat verandering tijd kost. Focus op progressie, niet op perfectie.
Stap 5: Beloon jezelf
Positieve bekrachtiging kan een krachtig hulpmiddel zijn om je nieuwe gewoonte te versterken. Elke keer dat je je nieuwe gewoonte volgt, kun je jezelf belonen. Dit hoeft niet groot te zijn; het kan simpelweg het gevoel van voldoening zijn dat je iets hebt volgehouden.
Je kunt ook gebruikmaken van een visuele herinnering, zoals een kalender waarop je elke dag afvinkt dat je je nieuwe gewoonte hebt gevolgd. Dit geeft niet alleen een gevoel van trots, maar motiveert ook om door te gaan.
Stap 6: Houd rekening met obstakels en wees flexibel
Verandering gaat zelden zonder horten of stoten. Wees voorbereid op obstakels en moeilijke dagen. Misschien heb je een drukke week of voel je je een dag minder gemotiveerd. Dat is normaal. In plaats van de handdoek in de ring te gooien, is het belangrijk om flexibel te blijven. Heb je bijvoorbeeld geen tijd voor je geplande 30 minuten beweging? Doe dan 5 minuten. Elk beetje helpt en voorkomt dat je volledig afhaakt.
Stap 7: Verander je omgeving
Je omgeving speelt een belangrijke rol in het al dan niet volhouden van je gewoontes. Zorg dat je omgeving je nieuwe gedrag ondersteunt. Wil je minder tijd op je telefoon doorbrengen? Leg hem dan buiten bereik of stel tijdslimieten in. Wil je vaker gezond koken? Haal gezonde boodschappen in huis en zorg dat ze makkelijk toegankelijk zijn.
Het creëren en volhouden van nieuwe, positieve gewoontes kost tijd en inspanning, maar het resultaat is de moeite waard. Door klein te beginnen, je doelen specifiek te maken en je gewoontes te koppelen aan bestaande routines, maak je het jezelf een stuk makkelijker. Met geduld en herhaling zullen je nieuwe gewoontes uiteindelijk een vast onderdeel worden van je leven en kosten ze je een stuk minder energie.
Meer informatie?
Stress verdwijnt niet zomaar van de werkvloer, maar je kunt er wel preventief en proactief iets tegen doen. Met The Mental Move als partner ben je als organisatie op de toekomst voorbereid. Tijd om in beweging te komen. Kom erachter hoe jij concreet bij kunt dragen aan een gezonder klimaat binnen jouw organisatie – en ga aan de slag!
"*" geeft vereiste velden aan