In ons drukke leven zijn we vaak op zoek naar manieren om rust en geluk te vinden. Een methode die hierbij kan helpen is The Work van Byron Katie. Dit is een eenvoudige manier om nare gedachten te onderzoeken en los te laten. In dit artikel leggen we uit wat The Work is en worden er praktische tips gegeven om dit zelf te proberen.
Wat is The Work?
The Work is een methode bedacht door Byron Katie. Het helpt je om gedachten die pijn doen te onderzoeken. Katie ontdekte The Work toen ze depressief was. Ze zag dat ze leed wanneer ze haar gedachten geloofde, en niet leed wanneer ze haar gedachten niet geloofde. De oorzaak van haar depressie lag niet in de wereld om haar heen, maar in wat zij geloofde over de wereld om haar heen.
Katie zag in dat onze poging om geluk te vinden vaak omgekeerd werkt. In plaats van de wereld aan te passen aan onze gedachten over hoe het ‘zou moeten’ zijn, kunnen we beter onze gedachten onderzoeken. Door de realiteit te aanvaarden zoals deze is, kunnen we vrijheid en vreugde ervaren.
De vier vragen
The Work bestaat uit vier vragen die je helpen om je gedachten beter te begrijpen en er afstand van te kunnen nemen:
- Is het waar?
- Kun je zeker weten dat het waar is?
- Hoe reageer je als je die gedachte gelooft?
- Wie zou je zijn zonder die gedachte?
Praktische tips voor het gebruik van The Work
1. Kies een stressvolle gedachte
Schrijf een gedachte op die je pijn doet. Dit kan iets zijn als “Mijn baas luistert nooit naar me” of “Ik ben niet goed genoeg”. Kies een gedachte die je echt dwarszit.
2. Beantwoord de vier vragen
Neem de tijd om de vier vragen te beantwoorden. Schrijf je antwoorden op.
- Is het waar? Vraag jezelf af of de gedachte echt waar is.
- Kun je zeker weten dat het waar is? Misschien kom je erachter dat je het niet zeker weet.
- Hoe reageer je als je die gedachte gelooft? Schrijf op hoe je je voelt en wat je doet als je de gedachte gelooft.
- Wie zou je zijn zonder die gedachte? Stel je voor hoe je je zou voelen zonder de gedachte.
3. Draai de gedachte om
Keer je gedachte om naar het tegenovergestelde. Bijvoorbeeld, “Mijn baas luistert nooit naar me” wordt “Mijn baas luistert wel naar me” of “Ik luister niet naar mijn baas”. Kijk of er momenten zijn waarop deze omkering waar is en zoek naar bewijs die deze gedachte onderbouwt.
Voorbeeld van The Work
Stel je hebt de gedachte: “Mijn collega respecteert me niet”. Laten we deze gedachte onderzoeken.
- Is het waar? Je vóelt je niet gerespecteerd, dus ‘ja’, het is waar.
- Kun je zeker weten dat het waar is? Eigenlijk niet, want het is jouw perceptie. Je hebt het de collega niet horen zeggen.
- Hoe reageer je als je die gedachte gelooft? Je voelt je misschien boos en verdrietig.
- Wie zou je zijn zonder die gedachte? Zonder deze gedachte voel je je rustiger, gelukkiger en zelfverzekerder op de werkvloer.
Omkering: “Mijn collega respecteert me wel”. Denk aan momenten waarop dit waar is, bijvoorbeeld wanneer je collega rekening hield met jouw agenda of wanneer je collega je rustig uit liet praten. Dit helpt je om anders naar de situatie te kijken en de nieuwe gedachte te gaan geloven.
Voordelen van The Work
Door The Work regelmatig te doen, kun je:
- Minder stress voelen.
- Beter omgaan met andere mensen.
- Meer van jezelf houden.
- Vrijer leven zonder nare gedachten.
Meer informatie?
Stress verdwijnt niet zomaar van de werkvloer, maar je kunt er wel preventief en proactief iets tegen doen. Met The Mental Move als partner ben je als organisatie op de toekomst voorbereid.
Tijd om in beweging te komen. Kom erachter hoe jij concreet bij kunt dragen aan een gezonder klimaat binnen jouw organisatie – en ga aan de slag!
"*" geeft vereiste velden aan